30. 3. 2020   Mgr. Petr Hlušička

Fakta a informace

• Informační detox, není nutné neustále sledovat aktuální zprávy, které v nás neustále vyvolávají obavy. Zároveň ignorujte neoficiální kanály a zaručené informace od lidí, kteří sedí doma. Nic důležitého Vám neuteče a vy si trošku vyčistíte hlavu.
• Každá krize někdy skončí a současná situace není žádnou výjimkou. Koronavirus neznamená přímé ohrožení života pro většinu populace.
• Dodržování současných opatření je klíčovým aktem ohleduplnosti k těm, jejichž životy nákaza ohrozit může (především senioři a již dříve nemocní). Když se zahltí zdravotnický systém, nebude umět pomoci těm, kteří to potřebují. Noste roušky.

Emoce

• Můžeme prožívat široké spektrum emocí, které se mohou dokonce měnit.Můžete prožívat úzkost, vztek, frustraci, bezradnost. Následně můžete prožívat i stud a vinu za své projevy. Může vám to být jedno a být nad věcí. Můžete se nadměrně pozorovat a všímat si každého zakašlání. Na každého z nás působí aktuální situace rozličným způsobem. Všechny pocity jsou ale normální a přirozené.
• Náš organismus dokáže nést velkou míru zátěže a nepohodlí. Pro lidstvo to není nic neobvyklého, jen jsme na to trochu zapomněli. Je normální nemít se vždycky jen dobře.
• Zkuste aktivně pracovat na svém klidu a dobré náladě. Tak jako vás dokážou strhnout negativní emoce a špatné zprávy, dokážou to i ty pozitivní a dobré. Pokud máte někoho nakazit, zkuste ho nakazit optimismem.

Odolnost

• Udržujte se ve fyzické kondici. Cvičení a pohyb pomáhá redukovat stres a zvyšuje celkovou odolnost a udržuje pozitivní psychické naladění. Můžete vymyslet adekvátní pohybové aktivity i v omezených podmínkách.
• Podpořte regeneraci své energie vhodnou stravou, odpočinkem a spánkem. Nastavte si vhodný denní režim, kde budete mít aktivní i odpočinkové části dne.

Vaše okolí

• Buďte k sobě laskaví a nehledejte viníka, i když je to přirozené. Hledejte způsob, jak být platní druhým a jak je můžete podpořit.

• Zůstaňte ve spojení – v běžném životě máme spoustu kontaktů a je přirozené chtít vidět rodinu, kamarády, kolegy apod. V případě omezeného fyzického kontaktu, můžete nahradit tento kontakt online spojením.

• Chovejte se slušně ke zdravotníkům, i když jste sami ve stresu. Oni jsou ve větším.

• Vyjádřete podporu zdravotníkům, prodavačům, policii a dalším skupinám, které jsou nejohroženější a fungují na hraně svých sil, potřebují to.

Jak se odreagovat a zklidnit

• Pokud vás přepadne silnější úzkost, zkuste tzv. trojúhelníkové dýchání: Začněte volným výdechem. Poté pomalý nádech nosem (při kterém v duchu počítáte od 1 do 4), zadržení dechu (stejné počítání), pomalý výdech ústy (stejné počítání). Několikrát opakujte.
• Hlavním zdrojem úzkosti jsou naše myšlenky. Ty je třeba zastavit. Použijte k tomu svých pět smyslů, zastavte se a jednoduše si zkuste říct nahlas nebo v duchu, co právě teď vidíte, slyšíte, hmatáte kolem sebe, cítíte a jakou chuť vnímáte v ústech. (Jde o konkrétní jednoduché věci, např. vidím stůl, slyším tikat hodiny atd.). Dostanete se tak do přítomnosti, dál od myšlenek a úzkosti. Zkuste použít kdykoli, když se vaše myšlenky na buducnost začnou vymykat kontrole.
• Jiný způsob používá US armáda: zastavte se, třikrát se pomalu nadechněte a vydechněte (aktivujete tzv. parasympatikus) a uvědomte si, co právě teď prožíváte a kde jste. V duchu pojmenujte tři věci, které vidíte kolem sebe. Opět je to způsob, jak se zakotvit v přítomnosti a jak předcházet neuvědomovanému stresu. Klidně střídejte všechny postupy.

Pokud jsou vaše obavy a psychické potíže větší, než sami zvládáte, kontaktujte telefonicky nebo elektronicky psychology, které najdete na internetu. Mnozí kolegové jsou připraveni na poskytování krizové intervence na dálku. Seznamy např. zde: www.delamcomuzu.cz, nebo zde www.akpcr.cz/koronavirus.

Opatrujte se a držte se. Tohle zvládneme.

Více info:

PhDr. Adam Suchý, klinický psycholog a psychoterapeut, Olomouc
Doc. PhDr. Miroslav Světlák, PhD., přednosta Ústavu psychologie a psychosomatiky, Brno