13. 12. 2021   Mgr. Petr Hlušička

Až budete příště na sociálních sítích, tak se se zkuste zeptat sami sebe, jak se na těchto platformách skutečně cítíte? Podle nových poznatků nás negativně nemusí ovlivňovat pouze čas, který zde trávíme, ale také, jak tento čas trávíte. Protože tak můžete negativně ovlivňovat vaši náladu, sebevědomí a mimo jiné i kvalitu našeho spánku.

Zamyslete se nad několika příznaky, které pro nás mohou být signálem k opatrnosti:

• Zažíváte úzkost a obavy, když nejste on-line.
• Sociální sítě jsou první věcí, kterou ráno kontrolujete, a poslední, kterou kontrolujete večer.
• Netěšíte se z vlastních aktivit a toho, co děláte, aniž byste o tom nejdříve nenapsali na internet.

Pokud vnímáte, že sociální sítě negativně ovlivňují vaše duševní zdraví a způsob, jakým trávíte den, možná je čas udělat nějaké změny. Přitom doba svátků může být vhodným obdobím, kdy se alespoň částečně od nich můžeme odstřihnout a soustředit se na nás samotné a naše blízké.

V případě, že chcete zkusit detox od sociálních médií, mohlo by pro vás být prospěšné začít malými kroky. A zároveň si nastavit jasné mantinely až tento detox skončí. Ať se bude jednat o časové limity nebo vlastní pravidla pro jejich používání. Vhodné je nastavit filtry a upravit to, co se vám v aplikacích zobrazuje. Můžete také odmazávat určité lidi, kteří vás vyvádí z míry.

Studie publikovaná v časopise Journal of Social and Clinical Psychology zjistila, že omezení sociálních médií na pouhých 30 minut denně výrazné snížilo pocity osamělosti, deprese a úzkosti.

V dnešní době je téměř nerealistické nevyužívat sociální sítě. Doporučením je najít způsob, jak je můžete využívat pozitivnějším způsobem, a nedovolit jim, aby nahradily osobní socializaci a interakci. Zároveň videohovory přes sociální sítě mohou být určitou alternativou v době omezení kvůli COVID-19.

Sociální sítě změnily způsob, jakým mnozí z nás tráví svůj čas, a pokud jejich používání nemá pozitivní a smysluplný dopad na váš život, tak není špatný nápad dát si od nich pauzu.